Snabbt, enkelt, nyttigt och gott i en tight vardag

Jag är inte bara dietist, jag är mamma också. Till två
pojkar med massor av spring i benen. En normal vecka ska 10-12 gympapåsar
packas och packas upp. Killarna är just nu inne i en hungrig period och maten
är en viktig del i mitt och min familjs liv.

Maten vi äter hemma måste oftast vara ganska snabblagad
– det är mycket annat som ska hinnas med. Jag är ganska flexibel och det
händer rätt ofta att vi tar till färdiga köttbullar och andra snabba lösningar,
men det finns vissa saker som jag alltid prioriterar:

  • Grönsaker och frukt i
    olika former finns alltid med
  • Vi dricker mjölk
    eller vatten
  • Jag väljer oftast
    ekologiskt så långt det är möjligt

Och jag väljer alltid
svenskt kött, fågel och ägg. Den principen är inget jag ruckar på, och det
är inget svårt val. Ibland är andra alternativ billigare men för mig är det
aldrig ett alternativ att köpa dansk fläskfilé eller irländsk färs eller
oxfilé.

Och jag väljer alltid
svenskt kött, fågel och ägg. Den principen är inget jag ruckar på, och det
är inget svårt val.

Jag ser det lite som CSR och som en investering i framtiden.
Om vi inte stödjer produktionen och köper svenska (och helst ekologiska)
råvaror kommer inte mycket av det som vi förknippar med det svenska – varken
maten eller landskapet – att finnas kvar.

Jag ser det lite som CSR och som en investering i framtiden.

Extrakostnaden i butiken är en investering som ger en bra
magkänsla. Jag vet att maten jag och mina barn äter är producerad under
schyssta förhållanden. Jag litar på att vi får i oss bra näring och slipper
ovälkomna tankar och känslor kring djurhållning, hormoner eller onödiga
mediciner.

Extrakostnaden i butiken är en investering som ger en bra
magkänsla.

Genom att ha bra grejer hemma i skåpen blir det enkelt att
svänga ihop snabba goda middagar som ger bra energi och näring.

Vi har alltid köttfärs, kycklingfilé, lax, färdiga
köttbullar, gröna ärter, wokgrönsaker och grovt hamburgerbröd i frysen. I
skafferiet finns olivolja, pasta, matkorn, knäckebröd, tomater och bönor på
burk. I kylen finns ofta en bit kassler, blodpudding, färskt kött, ägg,
mejeriprodukter, pesto och goda såser som sätter piff, samt grönsaker,
rotfrukter, lök, och potatis.

Mina bästa tips för
god och bra mat i en tight vardag

  • Frys
    in köttfärs i platta paket så de snabbt tinar i vattenbad. Eller forma färsen
    till hamburgare så de kan stekas direkt utan att tinas.
  • Gör
    gärna dubbel sats av såser och grytor, frys in resterna eller spara i kylen
    till några dagar senare.
  • En
    hamburgare med grovt bröd, tomat, sallad och lök är ett bra matigt mellanmål
    eller kvällsmat efter träningen. Blodpudding med vitkål och lingon och
    eventuellt brynt kassler i tärningar är perfekt snabbmat som man alltid kan ha
    hemma (Jag använder tärnad eller tunt skivad kassler istället för bacon; samma
    smak men betydligt nyttigare!).
  • Om
    vi inte måste iväg på kvällen lagar jag gärna maten i ugnen. Rostade
    rotfrukter, köttfärslimpa, olika typer av spett, gratänger, lasagne… Det tar en
    stund innan maten står på bordet, men den sammanlagda tiden man faktiskt
    behöver stå i köket är kortare.
  • Ibland
    lagar jag morgondagens mat, kanske en köttfärssås eller skinksås medan jag
    diskar. En kvart kan vara väldigt mycket värd när det är bråttom att komma
    iväg.
  • Förbered
    med recept eller bara skriv en lista över rätter du kan laga av det du har i
    skåpen – ofta har man lite mer fantasi när man inte är i tidsnöd.

Genom att hitta snabba rutiner blir det enkelt att ha sunda
matvanor även när tiden är knapp. Det är lätt att hamna i en fälla av
tidspress, stress och brist på inspiration – men å andra sidan krävs det inte
särskilt mycket för att ta sig ur ekorrhjulet.

Relaterade artiklar

About The Author